Já + můj jídelníček + mé aktivity = nekonečný boj
Zdravím vás po hodně dlouhé době. :)
Věřte mi, že najít si čas na napsání článku je pro mě poslední dobou
nadlidský výkon. Fakt se stydím, ale vůbec nemám čas :(. Když zrovna nejsem od rána do večera v práci tak mám tréninky. Navíc začala soutěžní sezóna (už před 3mi týdny) a tak mám teď téměř každý víkend nějakou soutěž + soustředění + tréninky navíc atd. A vězte, že pak už vážně nemám moc náladu psát článek, nebo něco nafotit, když se můžu chvíli věnovat svému příteli, ostatním koníčkům a nebo jen tak relaxovat. Tohle období bude ještě chvíli trvat odhaduji tak do půlky května a pak už to bude zase "klídek" a já se vám budu moct věnovat více. Nebojte na vaše blogy jsem nezanevřela a čtu je vždy když mám chvilku volna(hlavně v práci :D)
Už dlouho jsem chtěla napsat o svém jídelníčku a svých aktivitách. Celkově o tom jak se snažím už léta zhubnout, co a jak dělám a nedělám.
Začnu asi úplně od začátku, když mi bylo 15 let začala jsem brát antikoncepci, po které jsem do půl roku natekla jako balón. V tomto období jsem přestala tancovat a tak nějak celkově se hýbat. Přibrala jsem zhruba 10kg z nějakých 55 na 65 kg .Myslela jsem si tenkrát, že to byla fakt hrůza, mýlila jsem se, protože jsem nevěděla co příjde!!! Od té doby v rozmezí jednoho roku jsem vždy shodila a zanedlouho zase přibrala – moje váha se měnila a lítala nahoru a zase dolu jako na horské dráze – asi jsem si pořád neuvědomovala o čem to je (no jo puberta). Vše se změnilo až se změnou životního stylu, změnou prostředí, donucení se k více pohybu a celkové změně jídelníčku. Když jsem stála na začátku tohoto boje (cca před 2 lety) vážila jsem 77kg při svých 163,5 cm a bylo mi ze sebe vážně špatně! Popravdě mi ty kilogramy jsou jedno, především mi jde o centimetry.
V první řadě přišlo na řadu, si uvědomit co chci. Chci opravdu zhubnout a cítit se dobře a také podle toho vypadat ? Chci začít jíst tak jak se má? Odpověď musí být jasná ANO. Pokud nejste přesvědčení že to chcete opravdu chcete nikdy to nedokážete.
V druhé řadě přišla na řadu změna jídelníčku. Jistě všichni víte co to znamená – PRAVIDELNOST PRAVIDELNOST PRAVIDELNOST!!!!Ano na tom to všechno stojí (ne jen u jídla ale i aktivit). Totiž mou největší chybou NEbylo to, že bych jedla nezdravě, nebo vyloženě samé sladkosti, tučná jídla atd. Ale to, že jsem jedla sakra málo. Co na to moje tělo? Ukládalo a Ukládalo, protože se bálo, že zase dostane málo.
Co musím tedy hlavně zmínit je fakt, že jsem skoro vůbec nepila a to byl taky jeden z důvodů, proč mi ze začátku vůbec nešlo hubnout – i když jsem sportovala jedla „dostatečně“ bylo to k ničemu.
Nyní je to jiné a jsem za to ráda. Začala jsem tedy jíst a pít pravidelně a co nejvíce zdravě a vyváženě. Začala jsem si evidovat co za den sním a kolik toho sním. Hodně mi pomohly www.kaloricketabulky.cz kde si můžete nastavit svůj vlastní plán, nastavujete si tam potraviny, které jste snědly + aktivity, které jste za den dělaly. Neříkám, že je to dokonalý systém, ale v začátcích mi hodně pomohl a vlastně ho využívám do teď.
Hlídám si tedy především počet Bílkovin, Sacharidů a Tuků na den + KJ a Kcal.
Což mám v tuto chvíli nastaveno takto.
Co se KJ týče můj bazální metabolismus ( je energie nezbytná pro všechny základní životní pochody v našem organismu) je nějakých 6400KJ na den. Samozřejmě jsem v režimu hubnutí a mám nyní nastaveno maximálně 5500 KJ na den ( po odečtení aktivit samozřejmě)
Jeden můj ukázkový jídelníček někdy z minulého týdne, kdy jsem ten den neměla zrovna žádnou aktivitu.
Snídaně: Žitný chléb Moskva 2x plátek 35 g 557kJ
Lučina jarní pažitka – 20 g 167 KJ
½ pomeranče cca 80g 145 KJ
½ jablka cca 100g 260 KJ
Svačina dopol.: kefírové mléko nízkotučné jahodové 200g 540 KJ
1 mrkev 100g 178 KJ
½ pomeranče 80g 145 KJ
Oběd: Brambory pečené v troubě (nasucho) 150g 585 KJ
Kuřecí prso restované 100g 600KJ
Okurka salátová 150g 101 KJ
Svačina Odpol.: červená řepa vařená 100g 134KJ
Mozzarella 65g 572KJ
Sezamová semínka 2g 48 KJ
Večeře: cizrna vařená 50g 343 KJ
Sojové maso kostky 100g 745KJ
Okurka salátová 100g 75 KJ
Paprika žlutá 100g 120KJ
Rajčata cherry 100g 114 KJ
Někdy si dávám i druhou večeři – záleží co je za den a kolik aktivit ten den mám
Celkem : 5429 KJ
Co se týče mých Aktivit.
Moje problematické partie jsou hlavně zadek a stehna (ty bych si nejradši uřízla, Fakt! ).
Nejčastější aktivitou jsou za poslední měsíc jednoznačně taneční tréninky/soustředění, které mám 1,5 hodiny někdy třeba i 2-3 hodiny několikrát týdně (minimálně však 3x) a to je pak fakt záhul :D
Teď mám zrovna také rozjetou CHALLENGE na Bříško (klasické posilování na břicho) – jsem u 20. dne z 30. Ráda bych po dokončení pokračovala s další.
V neposlední řadě jsem se před pár lety zamilovala do běhání, takže mojí další aktivitou je nejčastěji běh.(Myslím, že ten mi pomohl asi, ze všeho nejvíce)
Už v menší míře (kvůli času) ráda zařazuji kolečkové brusle (které mě moc baví), jízdu na kole a výjimečně posilovna – i když mívám období, kdy si zaplatím pernamentku a chodím třeba měsíc do fitka a pak zas třeba dva tři měsíce nic.
Všechny tyto údaje o svých aktivitách jsem si také dříve moc ráda zapisovala na www.dailymile.com kde mám profil, na který jsem trochu pozapomněla, ale tohle evidování všech činností mě prostě baví - Doporučuji!
Všechny tyto údaje o svých aktivitách jsem si také dříve moc ráda zapisovala na www.dailymile.com kde mám profil, na který jsem trochu pozapomněla, ale tohle evidování všech činností mě prostě baví - Doporučuji!
To je tak v kostce vše do začátku co bych vám napsala. Určitě se můžete těšit na další takto podobné články. Mám připraveny i nějaké fotky jídel + recepty atd.
Jedna moje fotka z taneční soutěže před týdnem :)
Doufám, že se vám dnešní článek líbil.
Jestli máte nějaké dotazy, tak sem s nimi! :)
Jestli máte nějaké dotazy, tak sem s nimi! :)
Mějte se krásně a užívejte si hezkého počasí
Pandicka
Pandičko, vítej zpět! Já jsem si říkala, co s tebou je, že jsi tak dlouho nepřispívala.. Jsem ale ráda, že je všechno v pořádku a máš se dobře :). S váhou jsem to měla (mám) stejně. Neustálý boj a hlídání v jídle. Hrůza :-D. Ted ani nemám myšlenky na cvičení, když mám před státnicema a učím se.. Držím palce, aby byly tvé výsledky viditelné a byla si se sebou spokojená, drahá :-*
OdpovědětVymazatAdrianko moc děkuji :*
VymazatDržím ti palečky! Uvidíš, že všechno zvládneš a hlavně to půjde při takovém jídelníčku levou zadní!
OdpovědětVymazatDěkuji Denisko! :) No já pevně doufám, že to půjde. ;)
VymazatJupí, další článek :-) Já obdivuji všechny, co se v tom stravování vyznají. Hlídání bílkoviny apod., to jde úplně mimo mě :-/
OdpovědětVymazatTak každý na to není Peťulko a proto jsme každý originál :)
Vymazat